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マイケル・ブレウス/長谷川圭 最良の効果を得るタイミング 4つの睡眠タイプから最高の自分になれる瞬間を知る

最良の効果を得るタイミング 4つの睡眠タイプから最高の自分になれる瞬間を知る

ベテラン度: ★☆☆
マイケル・ブレウス, 長谷川圭
パンローリング
四六版 504頁 2020年4月発売
本体 1,800円  税込 1,980円  国内送料無料です。
この商品は 本日 発送できる予定です。 (発送可能時期について)

  

体内時計の新分類

「ぐっすり眠れてすっきり目覚め、仕事にも勉強にも持てる能力を最大限発揮して、最高の成果を上げられたら……」 誰もが願うそんな思いは、本書で必ずかなえられる!

著者のブレウス博士は20年にわたる睡眠専門医としての臨床経験から、従来の朝型・夜型という分類にはあてはまらない「不眠症タイプ」とも呼べる型を見出し、4つの睡眠タイプを提案した。

まずは著者考案のバイオ時間クイズに答えて、自分のタイプを知ろう。そこから自分に合ったスケジュールが導き出されるのだ。

例えば、「いつ」起きて「いつ」寝ればいいのか。シャワーは「いつ」が最も効果的か。コーヒーを飲むタイミング。家族と会話するタイミング。仕事上のプレゼンや営業に最適なタイミング。交渉事や創造性を発揮するのに最適なタイミングなど、タイプごとに具体的で実践的なアドバイスが詰まっている。

睡眠タイプがわかったら、第1部で提案されている理想のスケジュールを実践してみよう。ブレウス博士からのアドバイスは、すべてを理想通りにしようとしなくてもよい、ということ。できることから始めよう。少しの調整で劇的に変わるはずだ。

第2部では、フィットネス・睡眠・飲食・仕事など、活動別に睡眠タイプごとの最適なタイミングを紹介。自分が改善したい活動を扱った章を開いて、自分にとって「最適な時間」を拾い読みしてもいい。

本書をいつもそばに置き、辞書のように使って欲しい。本書はあなたや家族、仕事、そして健康の大きな助けとなるだろう。

バイオ時間クイズ BTQ に答えて
あなたのクロノタイプを知れば……

  • オオカミ
    朝の6時ではなくて、午後の6時に運動しよう。早朝のジョギングは何かの罰のような気がするだろうが、夕方の運動は元気の源になる。
  • ライオン
    午後5時から7時半のあいだにワインやビールを飲めば、寝つきが悪くなったり二日酔いになったりする恐れが少なくなる。
  • イルカ
    大切なプレゼンテーションをするのは、午後4時に。この時間、あなたは最高に覚醒していて頭が冴えているので、絶対的な自信をもってアイデアを披露できる。
  • クマ
    減量にいちばん苦労しているはず。体重増の大きな原因になる夜食を減らすために、午後6時ではなくて午後7時半に夕食の時間をずらそう。

著者紹介

マイケル・ブレウス(Michael Breus, PhD)
臨床心理学者。アメリカ睡眠医学委員会の認定医であり、アメリカ睡眠医学アカデミーのフェローでもある。数多くの医学および心理学の専門誌において編集委員も務めてきた。個人開業医として20年にわたり活動し、現在はロサンゼルスを拠点に睡眠医学に従事している。フォーチュン500またはフォーチュン100に含まれる企業の経営陣や従業員にも頻繁に研修を行い、ビジネスパーソンに対して睡眠を通じた健康管理の重要性と段階的な解決策を示している。臨床アドバイザーとして、テレビ番組「ドクター・オズ・ショー」に頻繁に出演しているほか、「CBS・ディス・モーニング」「ザ・ドクターズ」「オプラ・ウィンフリー・ショー」「ザ・トゥデイ・ショー」などに出演。ほかの著書に『The Sleep Doctor’s Diet Plan』と『Beauty Sleep』がある。thepowerofwhen.com

ツイッター : @thesleepdoctor
フェイスブック : thesleepdoctor


読者の声

何事にも間の悪い(タイミング)私がこの本がきっかけで上手くいくようになりました。
(K.I様 埼玉県 30代)

(フェニックスシリーズ101)

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